Minta menü a megfelelő táplálkozáshoz minden alkalommal
A megfelelő táplálkozás a hasznos szabályok betartását jelenti (szokások):
- öt étel naponta;
- az utolsó étkezés elhagyása előtt legalább két órát kell eltöltenie;
- reggeli legkésőbb negyven perccel az ébredés után;
- napi 2 liter víz használata (ha nincs ellenjavallat);
- Böjt napja (hetente egyszer).
Hozzávetőleges menü a megfelelő élelmiszer № 1
Reggeli: hajdina (zabpehely) zabkása. A mennyiség nem haladhatja meg a 200 g-ot.
Snack: gyümölcs, bogyós gyümölcsök, savanyú tejtermékek.
Ebéd: leves növény (kevesebb hús, adag - legfeljebb 250 g), hús vagy hal (100 g). Az étkaként a gabonafélék ideálisak, de hetente háromszor nem szabad enni.
Overshot: savanyú tejtermékek.
Vacsora: túró (túrós ételek).
Megközelítő menü a helyes élelmiszer № 2
Reggeli: 2 palacsinta cukkini vagy burgonyából. A burgonyatálakat nem szabad hetente kétszer fogyasztani.
Snack: gyümölcs, bogyós gyümölcsök, savanyú tejtermékek.
Ebéd: lásd az 1. menüpontot.
Overshot: savanyú tejtermékek.
Vacsora: omlett (legfeljebb 180 g) vagy zöldséges hússal (legfeljebb 200 g).
Első reggeli: párolt csipke (hal / hús, 100-120 g), körettel a rizs és zöldségek (250 g), zöld tea (hozzáadott cukor nélkül).
Második reggeli: nem savanyú és alacsony zsírtartalmú túró (100 g), alma szárított gyümölcsökkel.
Ebéd: leves tengeri zsírokból (opcionális) hal különféle zöldségekkel (260 g-ig), főtt hal (100 g), főtt burgonya (1 db), gyümölcs cukor nélkül (125 g), tea.
Snack: omlett (fehérje) egy pár (150 g), húsos csípő vagy áfonyalé.
Vacsora: garnélarák (100 g) rizs vagy burgonyapürével (150 g), tengeri káposzta saláta (100 g), zöld tea.
Minta alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési étkezés menü 1. sz
Reggeli: 2 tojás, nem keményítőtartalmú saláta, opcionálisan növényi (lehetőleg olívaolaj) olajjal.
Snack: alacsony zsírtartalmú túró.
Ebéd: leves zöldséglevesben (burgonya és borsó hozzáadása nélkül) főtt vagy sült hal.
Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok nélkül (a gyümölcs joghurt kellemes ízét leggyakrabban sok cukor és tartósítószert tartalmazó dzsemmek és dzsemek hozzáadásával érik el).
Vacsora: főtt hal vagy hús, párolt zöldségek mellé.
Reggeli: 200 gramm garnélarák, 100 gramm paradicsom.
Snack: 2 főtt tojás.
Ebéd: főtt csirke (lehet főtt marhahús), sült vagy párolt zöldségek.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú joghurt dzsemek hozzáadása nélkül (lehetőleg házias).
Vacsora: főtt hús (hal) zöldséges körettel.
Minta menü az egészséges étrend alacsony szénhidrátok № 3
Reggeli: rántotta, fűszernövényekkel és paradicsommal.
Snack: 20-30 gramm sajt.
Ebéd: húsos és diétás kenyér.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú joghurt (legfeljebb 2%).
Vacsora: lásd az alacsony szénhidrogéntartalmú 1. vagy 2. menüpontot.
Reggeli: tojás (1 db), grapefruit (0,5-1 db), teljes kiőrlésű kenyér (legfeljebb 40 g), kávé tejjel (200 ml).
Ebéd: sovány hús (100 g), zöldség (250 g), zöld saláta, gyümölcs (150 g).
Ebéd: kenyér (40 g), sajt vagy túró (30 g), kávé tejjel (200 ml).
Vacsora: sovány hús (100 g), zöldség (250 g), zöld saláta, gyümölcs (100 g), tej (100 ml).
