Mennyire könnyű szivattyúzni a ház mellkasi izmai?

Az ember erőteljes mellkasa magához vonzzaszoros figyelemmel a gyönyörű fele. Ugyanolyan lenyűgözőnek tűnik, mind ruhában, mind nélkül. Természetesen a mellkas szépsége fölött folyamatosan kell dolgoznia és megfelelő állapotban kell tartania.

A modern körülmények között nem minden embernek vanelég idő, hogy látogassa meg a tornaterem a szivattyú fel a mellizom, de ez nem ok arra, hogy felejtse el őket teljesen, mert meg tudod csinálni egy sor gyakorlatok és otthon.

A mellkasi izmok közvetlenül érintettek a leginkábbkülönböző mozgások a férfiak. Ez egy izmos kar a kezek számára, ezért a kézben lévő erő közvetlenül a mellkas állapotától függ. Ez az izomcsoport is részt vesz a keresztléc húzásával és bekapcsolásával, kézzel és felhúzással.

A férfi mellizom nagyon széles,így nagy területet foglal el, ezért több alapvető módon meg kell erősíteni. Többféle típusú gyakorlatot fejlesztettek ki a mellizom minden egyes területének kifejlesztésére.

Gyakran olyan férfiak, akik szivattyúznakizomzat, az egyenlőtlen fejlődés problémája. Emiatt lehet, hogy "merülnek" olyan helyeken, ahol az izmok a legkevésbé fejlettek. Számos szabály van, amelyekkel megfigyelhetjük, hogy elkerülhetjük az ilyen problémákat:

1. Minél szélesebb a távolság a tartóban lévő kezek között, ajobban érintett a mellkasi izmok külső része. A kezdők nem szabad azonnal megragadni a sávot, széles karok, elegendő lenne egy kicsit szélesebb, mint a vállak.
2. Minél magasabbra emeli a kezét a tolókapcsolók alattvagy a padsprés, annál nagyobb a mellizomzat felső része. A férfiaknál leggyakrabban a legkevésbé fejlett, ezért egy ilyen gyakorlatot be kell vonni a választott komplexumba.
3. Ha a mellkasizmokat puskák segítségével próbálod feltölteni, próbáld meg a padlót a lehető legalacsonyabbra leengedni, miközben kívánatos, hogy a lábak valamivel magasabbak legyenek a fejnél.
4. Folyamatosan figyelje a légzésedet. A kilégzésnek a legnagyobb erőfeszítésre kell esnie, és csak pihenéssel kell lélegezni. Ezt a szabályt figyelembe kell venni minden hatalom gyakorlása során.
5. Ne felejtsük el, hogy az izmoknak pihenniük kell. Erős fizikai erőfeszítéssel az izmok nem tudnak pihenni egy napra, így ne kevesebb, mint egy nap. Ha az edzés után izomfájdalmat szenved, akkor ne aggódjon, a rendszeres edzés enyhíti ezt az érzést.

Sokan érdeklődnek a kérdéstől: "Hogyan szívják fel a mellizomokat otthon"? Háromféle push-up-ot kínál otthonában.

1. Normális felhúzás. A hangsúly lassan lecsúszik, kissé szélesebb a vállnál, a test egyenesen, a lábujjak pihennek a padlón, a sarok zárva van. Üljön le finoman, majd hirtelen kiegyenesíti a karját. A fizikai edzés alapján különböző számú ismétlést végezhet, de érdemes törekedni az eredményre 3 20-30 ismétlési sorozatban.
2. Fejek a fej fölött. Vegyünk egy erős széket, amely szilárdan áll a padlón, pihentesse a lábát, és tegye karjait kissé szélesebbre, mint a vállak. Indítsa el a nyomást, tartva a testet. Ez a gyakorlat az alapja azoknak, akik hatékonyan fel akarják pumpálni a mellizomokat.
3. Nyújtás. Annak érdekében, hogy a mellizmok jól fejlődjenek, feltétlenül erőteljes gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek célja a nyújtás. A nyújtással való felhúzást nagyon könnyű elvégezni: egy pár széket vigyen magára, és tegye a kezét olyan helyzetbe, amely kissé szélesebb, mint a vállak és a szelepek szintjén. A lábak a kanapén vannak. Nagyon jó, ha magassága meghaladja a székek magasságát. Kinyújtva, mélyen leereszkedett, amíg egy kis fájdalmat érez a mellkasodban. Ez jelzi, hogy az izmok nyúlnak, majd növekedni fognak. Amikor kilégzést végzel, gyorsan rendezze a karját. Végezze el a szükséges 4 megközelítést. Az ismétlések száma a fizikai alkalmasság szintjétől függ.

Azok, akik csodálkoztak, "hogyan szivattyúzzanakaz izmokat gyorsan, ne felejtsd el az étrendet és a pihenést. Tartalmazza a napi étrendben több fehérje ételeket: sajt, hús, dió, tojás, hüvelyesek. Ne felejtsd el a gyümölcsöket és a gabonaféléket. Engedje meg az izmok teljes lazítását, különben nem fognak teljes mértékben fejlődni.