A kardio edzés a jó egészséghez vezet

A kardio-képzés gyakorlatok komplexuma,melynek célja a szív- és érrendszer erősítése és a tüdőtérfogat növelése. Az ilyen tevékenységek főbb módszerei az intenzív séta, futás, úszás, kerékpározás, síelés.

Vigyázzon az egészségére

A kardio edzés segít megerősítenicsak a szív és az erek, de a test összes rendszere is javítja a személy általános jólétét, enyhíti a stresszt. Jó megelőzik a cukorbetegséget és a magas vérnyomást. Ezen kívül a kardio edzés nagyszerű módja annak, hogy lefogy.

Ez jó neked?

Mielőtt elkezdené a képzést,forduljon orvosához. Értékelni fogja az egészséged állapotát, és segít dönteni a képzés módjának megválasztásáról. A legoptimálisabb módszer ilyen típusú képzésre a gyaloglás. A nap bármely szakában bárhol, bárhol nem igényel különleges felszerelést. Ha kerékpárutak, úszómedence, fitneszklub található a lakóhelyén, akkor a kerékpározás, az úszás, az aerobik olyan módszerek lesznek, mint a kardio edzés.

szabványok

Kardio és edzés edzés 2-3 alkalommal aegy héten belül. Kezdje a bemelegítést, fokozatosan növelve az intenzitást és a terhelést. A tréning végződő gyakorlatokkal és légzési gyakorlatokkal zárul. Minden nap fokozatosan növelje az időt, így a hónap végén a tréning 30-35 percet vett. Két hónap múlva még egy órát vehet fel az órákra. Ezenkívül fokozatosan új gyakorlatokat vezet be a gyakorlatba, és növeli végrehajtásuk intenzitását.

Bőségesen fogyjon

Tipikusan a kardio edzés tartalmaz ésErősítő gyakorlatok. De ha nagyobb figyelmet akarsz kapni a test izmainak fejlődésére, akkor ezeket a gyakorlatokat erővel helyettesítheted. Ha úgy dönt, hogy cardio edzést ajánl a testsúlycsökkenéshez, akkor azt javasoljuk, hogy reggelente tegye meg. A nap ezen a pontján az anyagcsere folyamatok a legintenzívebbek és a zsír elégetett. A cardio edzés nagyon hatékony módja annak, hogy fogyasszon, ha hozzáértő módon közelít.

jegyzet

Fontos tudni, hogy nem kezdheti el azonnal a képzéstébredés után és üres gyomorban. 15 perccel az edzés előtt ajánlott szénhidrátban gazdag terméket, például szőlőt vagy banánt fogyasztani. Edzés után ajánlott fehérje-szénhidrátot fogyasztani: csirkehús, főtt tojás, rizs zabkása.

Minden a komplexumban kell lennie

A karcsú figurát követve ne vigyük túlzásba.képzéssel. Helyesen kiválasztott gyakorlatok, a foglalkoztatás ideje és a kiegyensúlyozott élelmiszer - itt a gyors és minőségi növekedés várakozása. És ha úgy gondolja, hogy azért, hogy lefogyjon, többet kell tennie, és enni kevesebbet, akkor mélyen téved. Ebben az esetben nem fog zsírszövetet elveszíteni, hanem izom. A szervezet tartja a kalóriákat "tartalékban", és a zsír nem megy sehova. Ezért ne feledje, hogy a súlycsökkenés kardio edzés a tevékenységek és a megfelelő táplálkozás komplexuma.

következtetés

Ha szép évekig gyönyörű, virágzó fiatalokat, lelket és testet szeretne maradni, akkor a kardio edzés csak az, amire szüksége van. Vigye magába a saját szórakozását és egészséges legyen!