Széles hátot akarok! Hogyan lehet megtanulni, hogy a bárcából a karcolásból felemelje magát?
A fiatalok ma szívesen látogatnakegy tornaterem; ott vonzódnak attól a vágytól, hogy sportos férfias alak legyen. De mi teszi a bátorságot? Természetesen ezek széles vállak és széles hátul. A felső blokk vontatását a hátsó latissimus izmokban hajthatja végre, vagy vízszintes sávon gyakorolhat. De hogyan lehet megtanulni, hogy a karcolásból magához húzza magát?
Amint már említettük, a hátsó lábfejek izomzata -a főcsoport, amely részt vesz a keresztlécben. Segédizmok - tricepsz, bicepsz, mellkas. Általában a vízszintes sáv befolyásolja az egész testet, a gerincet és a testtartást.
Hogyan kezdj el húzni a vízszintes sávon: az első lépések
Sokan attól félnek, hogy még a bárba is megyek. De valójában senki sem rögzíti rekordot először. Ha fel kell húznia magát a vízszintes sávon az alapfelületről, csak indítsa el a lógást rajta. Ez lehetővé teszi, hogy először növelje a markolat erejét. Az ujjaink és a csuklóink túl gyengék, és gyakran nem tudjuk felemelni magunkat, mert egyszerűen nem tudunk a keresztlécen tartani. Próbálj meg lógni a sávon, ameddig csak lehet, minden alkalommal, amikor megnöveli az időtartamot.
Erősítse meg a latissimus izmokat
Szükség van rendszeresen elvégezni függőleges tervezetet,amely szimulálja a húzódásokat a sávon. Mielőtt megtanulná, hogyan húzza fel magát a bárban a semmiből, akkor gyakoroljon gyakorlatokat a vastag izmok megvastagítására - húzza ki a dumbbellt a lejtőn.
Negatív gyakorlatok
Negatív felhúzások teszik lehetővé az érzésta hátsó izmok munkája húzással. Végezzen el, álljon a támaszon, fogja meg a keresztlécet. A lábakat a tartóból kell eltávolítani, még mindig a lógó arc előtt. Saját súlya alatt kezdj le, maximálisan megnyújtva a latissimus izmokat. Így legalább egy-két hónapig kell felállítania a hátát. Ezután elindíthatja a normál gyakorlatokat. Most már megérted, hogyan lehet megtanulni, hogy a karcolásból felemelje magát a bárban. Súlyos előkészítésre van szükség.
A pull-upok számának növelése
A képzés eredményeképpen a húzásokban részt vevő izmok jelentősen erősebbé váltak.
Amint megtanulod húznifüggetlenül a teljes amplitúdójától legalább 1-2 alkalommal, az alábbiak szerint kezdje meg. A hónap folyamán minden nap a vízszintes sávhoz húzzon 1-2 alkalommal tízszer egész nap. Ezzel párhuzamosan a hét folyamán egy hátsó edzést kell végezni: a felső tolóerő, a vízszintes emelő, a súlyzók.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell tanulniHúzza fel a bárpultot a semmiből, nem kell széles férfira visszavezetni. A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyj ki órákat, és ne reménykedjünk a rekord eredményekről. Sokan, miután egyszer sem sikerült összehúzódniuk, elhagyják a vízszintes sávot, önmagukban és a sportban csalódottak. A kemény munka, a szisztematikus gyakorlatok és a nagy vágy lehetővé teszi, hogy legyőzze saját testének gyengeségét, és határozottan barátaival a bárral.
