Torna: a szimulátorokkal való edzés előnyei és hátrányai, alapvető gyakorlatok

Talán mindegyikünk legalább egyszer életében tartottkezek gimnasztikai görgő, két kerékkel ellátott kerék: bal és jobb. Ez a héj nem sok helyet foglal el, az ára nagyon demokratikus, ezért gyakran találkozik otthon számos emberből. Azonban nem mindenki használja a szimulátor rendszeresen. Eközben ez az egyszerű eszköz lehetővé teszi, hogy szinte az összes izomzat működjön, bár a fő terhelés az hasi sajtóra esik.

A görgős torna kiváló lövedékotthoni edzéshez. A kezdők számára több "fejlett" fitnesz szerelmesei fognak illeszkedni, mivel lehetővé teszi, hogy komplex vegyületgyakorlatot hajtson végre, amely kifejti a felsőtestet és a sajtót.

Erősítő edzés vagy aerobic?

Ellentétben a közhiedelemmel, a nem szakemberek körében,A zsírégetés erőssége sokkal hatékonyabb, mint a szeretett szív- és érrendszeri gyakorlatok. Végtére is, az aerobik csak a leckében működik, és az edzés ereje hosszabb ideig tart, akár több órát, vagy akár napokat is, miután befejezte a leckét. A lényeg az, hogy minél nagyobb az izomtömege, annál gyorsabban metabolizálódik a testében. Még a pihenés és az alvás ideje alatt, a felgyorsult anyagcsere pusztítja a felesleges zsírlerakódásokat

A szakértők a legjobban a gimnasztikai görgőt hívjáka hazai héjakkal szemben hatásos a gyomor megkönnyebbüléséhez. A hasi prések flexorai és extenzorai hatalmas terhelésnek vannak kitéve. A test felső részében a karok és a vállak működnek, de még inkább - a mellkasi és dorsalis izmok. Az alábbiakban aktívan javítják a fenékeket, a femorális bicepeket és a quadricepeket (az egyik legproblémásabb terület). Az egyetlen dolog, ami nem tökéletes gimnasztikai görgő: a gyakorlatok vele együtt túl bonyolultak a kezdőknek. Ezért az edzők javasolják, hogy egyszerűsített formákkal kezdjenek, és a fizikai edzés javuljon, hogy teljes terheléssé váljanak.

Előnye és hátránya

A legtöbb ember, aki gimnasztikát használfilm, dicsérjük meg. A lövedék fő előnye, hogy a terhelés bonyolult, és nagyon nagy számú izomot érint. Megjegyzik a praktikumát is: a méret kicsi, az eszköz egyszerű és stabil, a szex kivételével nem szükséges. Örömmel dolgozhatok egy ilyen szimulátorral.

Az objektivitás szempontjából érdemes megemlíteni néhány hátrányt. Az első trauma veszély. Problémák valószínűleg az ágyéki régióban. Ezek elkerülése érdekében - vegye figyelembe a helyes technikát. A második pedig egyes felhasználók véleménye szerint a hatékonyság hiánya. Higgye el, vagy sem - személyes, de a tények a tények maradnak: a megfelelő és rendszeres edzéssel a hatás még mindig ott van, és nem egy kicsit.

ünnepély

Szóval, hogyan kell helyesen használni a torna görgőt? Az alábbiakban bemutatjuk a lövedék gyakorlatait.

1. Térdelt, tartsa a görgőt karjaival kinyújtvaa mellkason a padlón. Kezdje lassan, hogy a lövedéket eldobja magától, amíg a térdét meg nem érintette a mellkasoddal, majd simán feldobja magát, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. Az edzés változatai 1. A görgő legtávolabbi helyzetében tartsa 2-4 másodpercig, és csak akkor térjen vissza.
3. A földön ülve egyenes háttal és meghajlítvatérdre helyezze a görgőt a lábak alatt, és tekerje el magától, a felső testet a mozgás irányába hajlítsa. Amikor a lejtés eléri a maximális értéket, akkor visszakerülhet. Ne próbáld meg tökéletesen végrehajtani ezt a gyakorlatot először - megkövetel egy bizonyos képességet, ami idővel jön.

A gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében mély lélegzetet kell tartania a lejtők előtt, és fel kell élni a felemelkedések során.